O Que Fazer Antes Das 9h Para Emagrecer De Forma Mais Eficaz

Emagrecer é um processo que envolve várias rotinas. Se você está tentando e não consegue ver resultados, a diferença pode estar em alguns hábitos que precisa começar a adotar. Alguns nutricionistas revelam o que fazer todas as manhãs, especialmente antes das nove horas.

“Criar uma rotina matinal saudável gera impulso para manter hábitos benéficos ao longo do dia”, começou dizendo a nutricionista Melissa Mitri ao site EatingWell.

“Hábitos matinais saudáveis, como tomar um café da manhã nutritivo ou fazer uma caminhada, podem ter um efeito cumulativo e levar a escolhas mais positivas ao longo do dia”, continua.

Emagrecer: o que fazer todas as manhãs

Melissa Mitri não foi a única a falar ao site sobre os hábitos que você deve adotar todas as manhãs, especialmente antes das nove horas, se quiser emagrecer. Mandy Enright e Bonnie Taub-Dix também deram algumas dicas.

1- Durma o suficiente

“Se você gosta de começar o dia com energia, pode ser tentador programar o alarme para acordar mais cedo. No entanto, dormir pouco pode sabotar seus objetivos de perda de peso. Dormir menos do que as sete horas recomendadas não causa apenas sonolência. Hábitos de sono irregulares podem levar ao aumento do apetite, escolhas alimentares ruins e um aumento geral na ingestão de calorias”, diz Mandy Enright.

2- Beba um copo de água

“Beber um copo de água nos 30 minutos após acordar pode ajudar na digestão, acelerar o metabolismo e prevenir a desidratação, que às vezes pode ser confundida com fome. Pode até reduzir os desejos e facilitar decisões mais saudáveis ao longo do dia”, continua Bonnie Taub-Dix.

3- Café da manhã rico em proteínas

“Estudos mostram consistentemente que uma dieta rica em proteínas pode ajudar na perda de peso, prevenindo excessos alimentares e lanches noturnos. Começar o dia com um café da manhã rico em proteínas pode ajudar na perda de peso, manter a sensação de saciedade por mais tempo, reduzir os desejos por comida e ajudar a consumir menos calorias ao longo do dia”, diz Melissa Mitri.

4- Faça exercícios

“Praticar exercícios pela manhã ajuda na perda de peso de várias maneiras. Algumas pesquisas sugerem que a atividade física matinal pode ajudar a aumentar a queima de gordura, acelerar o metabolismo e melhorar o controle do apetite. O exercício matinal pode levar a escolhas alimentares mais positivas ao longo do dia, promovendo mais energia e hábitos mais saudáveis em geral.”